40代向けダイエット/1週間の食事メニュー

40代向けダイエット/1週間の食事メニュー


こんにちは、ふくすけです。
40代向けのダイエットサイトを運営しています。

40代向けのダイエットにおすすめの1週間の食事メニューを紹介します。

<こんな悩みありませんか>
・食事メニューを考えるのが面倒くさい
・1週間分のメニューを教えてほしい

<この記事を読むことで分かる事>
・ダイエットに必要な食事メニューが1週間分分かる。

40代向けダイエット/1週間の食事メニュー

この記事では、40代でダイエットを行っている方におすすめの食事メニューを1週間分紹介します。
<こんな人を対象に考えたメニュー>
月曜日から金曜日まで平日5日間を職場で働いている人。土日の2日間はお休みの方。お昼はお弁当を想定してメニューを考えました。社員食堂がある方でもお弁当を持参して糖質オフの食事をするように考えています。

食事はタンパク質がメイン

基本的に食事はタンパク質をメインに考えたメニューとなっています。白米や麺類、パンは控えて、お肉やお魚たまごを基本としたメニューにしています。糖質オフの食材一覧表を貼り付けていますので、参考にしてください。

ダイエット食材、糖質一覧表

1週間食事メニュー

朝は必ずたまご料理を入れる。目玉焼き、たまご焼き、スクランブルエッグ、オムレツなどのたまご料理を入れています。月・水・金の朝は魚にして、火、木はお肉にしました。お昼やお弁当を準備してお仕事に行きましょう。社員食堂や職場で注文するお弁当には、炭水化物などの糖質がたくさん含まれています。お弁当を準備してお仕事に向かいましょう。土日の朝は、軽めの食事にして、バターコーヒーを入れています。コーヒーが飲めない人は紅茶でもOKです。コーヒーに無塩バターとMCTオイルを入れて作ります。お昼は低糖質の紅茶ゼリーや塩プリンをメニューに入れており手作り可能です。金曜日と土曜日の夜はお酒を飲んでもOKです。糖質の少ないハイボールがおすすめです。「40代ダイエットお酒を飲んでも太らない」の記事でおすすめのお酒を紹介していますので気になる方はチェックしてください。但し、飲み過ぎは注意です。

こんなときどうする

お昼はお弁当が準備できない。社員食堂しか使えない

こんなときは、メニューを見て、お魚やお肉がメインになるようにしてください。ご飯や麺類は食べないようにします。お魚とサラダ、お肉とサラダといった組み合わせで食べましょう。

魚が苦手

魚が苦手ならお肉メインの食事にしましょう。その場合は、牛肉や豚肉を中心にしてください。タンパク質も良質な脂質も摂れます。鶏肉をメインにするとオメガ6の過剰摂取になるため、なるべく牛肉や豚肉を食べるようにしましょう。

もっと食べたい。

もっと食べたいと思うときは、満腹感がみたされていないためです。その場合は、脂を最初に食べるようにします。脂を最初に食べることで、すぐに満腹感が得られます。間違っても炭水化物を最初に食べないようにしましょう。血糖値が急上昇して脂肪が付きやすくなります。

味付けはどうしたらいいのか

味付けは基本「塩」で行いましょう。牛肉や豚肉炒めをするときは、たれを使うとたれに糖質が多量に含まれているためです。

40代ダイエットに必要な準備物一覧

ダイエットに必要な準備物は揃っていますでしょうか。
40代ダイエットに必要な準備物一覧」をチェックして見てください。