40代のおすすめ食事メニュー❘

40代のおすすめ食事メニュー❘

40代むけのダイエットの食事メニューを紹介します。

<こんな悩みありませんか>
・40代おすすめの食事が
・太らないメニューがしりたい
・無理な食事制限はしたくない

<この記事を読むと分かる>
・40代の食事メニュー
・太る5つの原因
・太りにくい食事メニュー

40代のあなたが、これ以上太らないように手助けします。
実践すれば少しずつ体重が減っていくことが期待できるでしょう

40代向けのダイエット食事メニュー❘プロフェッショナルアドバイザーがおすすめ

動画説明はこちら

 
ふくすけ
40代向けの食事メニューを紹介するよ

40代が食事で太る5つの原因

 
ふくすけ
40代が太る原因を説明するよ

40代になると太る原因はいろいろあります。太る原因を5つ説明します。当てはまるものがあれば、改善が必要です。

①炭水化物中心の食事

朝は忙しいからトーストやパンだけ。お昼はカレーライスや丼ものや麺類だけ。夜はお腹いっぱい白米を食べる。実は、僕は太っていたころはこんな食事を毎日続けていました。朝のパンは炭水化物、お昼はカレーライスや丼、ラーメン、うどんなどの炭水化物、夜は白米でまた炭水化物という具合で、朝、昼、晩すべて炭水化物でした。炭水化物は、糖質です。

②家族の食べ残しを食べる

40代となると小学生のお子さんがいる方も多いでしょう。お子さんがご飯を食べ残した際に、食べ残したものを食べていませんか。自分の食事以上にお子さんが残したものを食べることで、食べ過ぎに繋がっています。これも太る原因になっています。

③ストレスで過食する

40代となると付き合いも増えてきます。女性であれば、旦那様や子供のお世話。お姑さんとの付きありでストレスを感じます。近所付き合いやママ友との交流、学校の保護者会の交流など気を使う場面が増えます。お仕事をされていると、仕事の上司や同僚などの人間関係も疲れますね。男性なら会社の上司、部下との付き合い、同僚とのライバル争い、取引先の相手との付き合いなどいろいろな場面でジン現関係が生まれてきます。こういったストレスが原因で、食べる方向に走ってしまい、ドカ食いをしてしまいます。これが太る一つの原因になっています。

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④睡眠不足で太る

睡眠不足は太ります。睡眠不足で自律神経が乱れて、代謝が悪くなり脂肪が燃焼しにくい体質となり太るのです。しっかり睡眠をとって自立神経を安定させましょう。痩せやすい時間は22~2時となっています。この時間に睡眠時間が重なるようにしましょう。睡眠時間ですが、6時間では短すぎます。目標の睡眠時間は7時間台です。7時間台の睡眠時間を目指して生活習慣を見直しましょう。

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⑤夜のお酒で太る

40代ともなると、毎晩お酒を飲む方もいるでしょう。
お酒は糖質が高いものがあります。
100g中に含まれる糖質
・ビール・・・3.1g
・缶チューハイ・・・レモンサワー3.9g
・カクテル・・・カシスソーダ24.5g
糖質が多量に含まれており、太る原因になります。
また、お酒のおつまみも糖質の高いものを一緒に食べると太ります。
お酒が入ると食欲が増進されて、食べ過ぎの原因になりますので気を付けましょう。

太る原因は糖質

糖質は太る原因です。糖質を摂ると血糖値が上昇します。血糖値が上昇するとインスリンが分泌されて、糖を各細胞へ運びます。各細胞で糖が貯蔵されますが、貯蔵量を超えた糖は、脂肪細胞に蓄えられ中性脂肪になります。いわゆる体脂肪ですね。糖質は太る原因なのです。

おすすめの糖質オフ食事メニュー

 
ふくすけ
40代におすすめの食事を紹介するよ

糖質オフのメニューとなっています。断糖ではありません。40代がこれ以上太らないような糖質オフの食事メニューを紹介します。

たまご料理

たまご

 たまごのタンパク質量6.2g、脂質は7.2g、糖質は0.1gとなっており、タンパク質が豊富で糖質がほとんど含まれませんので、おすすめの1品です。
おすすめ料理は、たまごやき、目玉焼き、スクランブルエッグです。

お肉

お肉はタンパク質を摂るには最高の食材です。100g中に含まれるタンパク質の量は、16~20gです。グラム数の約2割がたんぱく質と覚えておきましょう。
牛ステーキ(バター)、焼き肉、牛肉炒め、豚肉炒め、やきとり塩、味付けはたれより塩

魚介類

お魚

魚介類はタンパク質が豊富なうえにさらに、オメガ3という良質な脂質が含まれています。100g中に含まれるタンパク質の量は20gです。グラム数の約2割がたんぱく質と覚えておきましょう。
お刺身、ほっけ一夜干し、イカ焼き、ホタテバター焼き、鮭と小松菜クリーム煮、サバ缶がおすすめです。

野菜

小松菜、サラダ菜、ベビーリーフ、春菊、チンゲン菜などの葉っぱ系の野菜にしましょう。オリーブオイルやMCTオイルをかけて食べることで良質な脂質も一緒に摂取できます。

一方、避けた方が良い野菜があります。サツマイモやじゃがいも、かぼちゃ、とうもろこしは糖質が高いため避けましょう。

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太らないお酒とおつまみ

太らないお酒とおつまみ

お酒は太る原因と言いましたが、実は糖質0のお酒があります。
ジン、ウォッカ、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒は糖質が0です。
ウイスキーを炭酸水で割ってハイボールも糖質は0です。
僕のおすすめのウイスキーを紹介します。
・サントリーウイスキー角瓶
・サントリーウイスキー知多
・ジャックダニエル
・メーカーズマーク
太らないおつまみは、チーズ、ナッツ、あたりめ、イカ焼き、サバ缶になります。糖質が少ないため、おすすめです。食べ過ぎ、飲み過ぎには注意しましょう。

40代ダイエットお酒を飲んでも太らない」の記事で詳細を紹介していますのでご覧ください。

コンビニの糖質オフ食品

おすすめのコンビニはセブンです。おすすめの3品紹介します。ゆでたまご、オリーブオイルさば、ほっけの塩焼き

<ゆでたまご>

ゆでたまご

価格:73円
カロリー:66kcal
タンパク質:6.0g
糖質:0.6g

<オリーブオイルさば>

オリーブオイルさば

価格:213円
カロリー:440kcal
タンパク質:21.9g
糖質:0.0g

タンパク質が豊富!
オリーブオイルも摂取できて一石二鳥!
オメガ3脂肪酸も摂取できる。
最高のコンビニ食。

<ほっけの塩焼>

ほっけの塩焼き

価格:311円
カロリー:137kcal
タンパク質:19.5g
糖質:0.1g

1ヶ月1キロ痩せるには

ゆっくりダイエットをしたい方は「意外にできる40代が1ヶ月1キロ痩せるには?7つの方法」の記事をご覧ください

まとめ

おすすめ食材の糖質一覧表

おすすめ食材のタンパク質量、脂質量、糖質量を一覧表にまとめました。
ご覧ください。

ダイエット食材の一覧表

一覧表のダウンロードはこちら

1週間の食事メニュー

本記事で紹介した食べ物を使って1週間の食事メニュー(献立表)を作りました。
40代向けダイエットの1週間食事メニュー」の記事をご覧ください。